如果您睡眠不好，提高工作效率的技巧
1.吃早餐
早餐不要吃甜的东西。当您睡眠不足时，就不是吃麦片或松饼的时候了。是的，它们会给你一些能量，但它不会持久，当这种能量过去后，你会感觉更糟。相反，选择含有全谷物和蛋白质的早餐。例如，火鸡三明治加香肠和鸡蛋，或吐司。起床后一小时内进食，以充分利用营养。
2. 晒晒太阳
自然光，尤其是当您刚刚醒来时，可以提高警觉性并重置您的昼夜节律。闹钟一响就打开窗帘，在阳光下晒几分钟。如果可以的话，
在外面吃早餐或考虑步行到工作场所沐浴阳光
3. 首先完成当天最重要的任务
即使您睡得很好，在醒来后的最初几个小时内您 中东手机号码清单 也总是会精力充沛。您的精力可能会在一天中波动，因此从最重要的任务开始，将较容易的任务留到当天晚些时候完成。
4. 确定优先顺序
做你需要做的事情并感到富有成效的另一种方法是选择你需要做的最重要的三项任务。这样你就不会觉得自己浪费了这一天，并且可以专注于完成它们。你所做的任何额外的事情都只会是额外的奖励。
5.减少干扰
即使没有收到任何通知，普通人每天也会查看手机约 150 次。当您睡眠不足时，您可能会失去对冲动的控制，这意味着您可能会更频繁地查看手机（以及电子邮件、YouTube 等）。
因此，为了保持更加专注，请减少或消除所有可能的干扰。关闭通知并远离手机。
6、喝冷水
当你困倦时，你可能会想喝几杯咖啡，但它们给你的能量会很短，而且实际上可能会影响你当晚摄入大量咖啡因的睡眠能力。相反，用冰水代替咖啡。如果你补充了水分，你会感觉更有活力，
更多的能量意味着更高的生产力
7. 徒步旅行
即使您一天非常忙碌，您也可以花 15 或 20 分钟到外面散步。出去几分钟可以让您享受阳光，而且步行已被证明有助于提高创造力和注意力。您甚至可以邀请某人陪伴您。
8.小睡一会儿
10 到 20 分钟的小睡可以创造奇迹，只要记住设置闹钟，调暗灯光，并在闹钟响时起床即可。它会让你更加警觉并准备好征服这一天剩下的时间。
尽管所有这些建议都将帮助您在一夜不眠后提高工作效率，但理想的情况是您能够睡个好觉。因此，现在我们将分享一些技巧，帮助您在遇到一些困难时开始睡得更好。
睡得更好的秘诀
睡觉前不要喝酒
有些饮料您应该在睡前避免饮用。其中，以咖 如何使用 Kapferer 的品牌识别棱镜来发展你的品牌 啡因和酒精为基础的。它们可能会刺激您的大脑并对您的睡眠能力产生负面影响。
如果您需要一些咖啡因来完成任务，请尝试将咖啡限制在早上，而不是下午，更不要在晚上。
尼古丁是另一种在就寝时间临近时应避免使用的兴奋剂
此外，您应该避免在夜间喝太多任何 BW 列表 类型的液体，这样您就不需要在清晨去洗手间，从而打扰您的睡眠。
不要吃饱了就上床睡觉
不要吃饱了就睡觉，它会让你感到臃肿、不舒服，甚至可能出现消化不良。
相反，尽量在睡前 3 或 4 小时左右吃最后一餐，这样您的身体就有足够的时间安定下来，并且不会影响您的睡眠。
如果您需要在半夜吃点零食，可以给自己做一个小三明治或吃一杯酸奶，这样不会对您的系统造成太大负担。
减少光照
许多人不知道褪黑激素是一种对我们的睡眠有深远影响的激素。
这种激素会受到光线的影响。当环境较暗时，它会增加；当身体暴露在光线下时，它会减少。此外，它还受到身体昼夜节律的影响。
考虑到这一点，为了确保您睡个好觉，您的房间应该黑暗且感觉舒适。这样您将激活褪黑激素并改善您的睡眠。
周围太多的发光元素会让你的大脑认为现在还是白天，因此睡眠会更加困难。
白天，尽量让周围的区域保持明亮，这样你的头脑就能保持警觉，并尽可能多地到户外去获取阳光。例如，您可以在午休时间进行。
影响身体的另一个光元素是电脑、平板电脑和手机屏幕产生的蓝光。
限制您接触这些光源，尤其是在睡觉前，因为它们也会让您的大脑认为现在仍然是白天，从而影响您的昼夜节律。
让你的身体适应睡眠时间表
如果您发现自己在白天工作时睡着了，您可能会想小睡一会儿。没关系，你的生物钟只是需要短暂的休息。
但午睡时间要短，不要超过 30 分钟。除此之外，您的身体可能会误以为现在是晚上。
这会扰乱您的昼夜节律，并使晚上睡眠变得非常困难。
一般来说，您应该按照身体的要求睡眠，但更重要的是养成睡眠模式和起床习惯，使这个过程更容易实现。
